因我長期坐著導致得了黎狀肌綜合

根據你的敘述！暫時考慮為梨狀肌綜合症的可能性較大！可以使用路路通，磁石，秦艽，防風，生龍牡各，甘草煎服治療，建議選用！！
在飲食上需要注意的是，多吃水果蔬菜，禁忌食用太過油膩和刺激性食物，飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物，注意不要憋尿，要及時小便，定期進行適量的運動，增強機體抵抗力，預防感染，可以促進疾病的緩解。