瘦腿瘦腰瑜伽

可以試一下這個動作:
身體俯臥,雙手平放在雙肩兩側,雙腿自然伸直,抬起右腳,左用腳趾撐地,右腿搭到左腿上,吸氣,雙手下壓,支撐起身體,頭儘量往後靠,感覺頸前部,腹部的肌肉正在被拉伸,保持姿勢,呼氣,身體還原,換另一側重複動作,
功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化頸部線條,
注意事項:這是一個力量型動作,如果身體出現顫抖,要立即停止動作,避免受傷,

建議直坐,背部自然伸直,雙腳向前併攏伸直,與上身成直角,屈右腿,將右腳收到左腿腹股溝處,慢慢地將身體拉近伸直的左腿,雙手儘量去觸摸左腳,眼睛平視前方,自然呼吸,保持姿勢幾秒鐘,然後吸氣,將身體緩緩復位,左、右兩側雙腿重複幾次即可,
功能:此動作可以美化背部,燃燒腰部以腿部的脂肪,
注意事項:如果不能碰觸到腳尖,可以雙手握住一條帶子,將帶子套在腳上,雙手拉緊帶子,帶動身體前傾,