親身經歷減肥法

減肥藥注意方法,如果過分節食或者吃藥減肥的話,是很容易反彈的,而且也非常不健康,最有效的方法還是那一句話“閉上嘴,邁開腿.” 但是注意閉上嘴不是要你過分節食,只是要管住自己的口,少吃高熱量的食物,這樣不僅對減肥有益,對身體也是很好的.早餐一定要吃好,午餐可以適量,晚飯早點吃,七成飽就行了,之後無論如何也不要吃東西了,少吃米飯.而且不一定不吃肉類就不會長胖,適當吃些肉食補充身體的蛋白質未必不是件好事.愛吃面的話,可以選擇吃全麥面或蕎麥面,這兩種面很適合需要減肥的人吃.但是千萬別吃速食麵,油炸過的速食麵極易使人發胖.

減肥食譜營養原則
1,限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動.成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,即每天減少125~250kcal的能量攝入.成年中度以上的肥胖者每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,每天減少552~1104kcal的能量攝入.
2,適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%.如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害.
3,限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,特別是動物性脂肪的供給.脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生.肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25~30%
4,限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40~55%,避免食用蔗糖,麥芽糖等含單糖類的食物.食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物.