仰臥起坐多少有效

做仰臥起坐能減肥,但是單純依靠運動是不夠的,要想消耗自身脂肪,每天必須連續運動45分鐘以上才能見效,要想減肥,最重要的是,必須是消耗的熱量大於攝取的熱量,持之以恆,不能鬆懈,一旦你鬆懈下來,每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量,反彈就成為必然了,讓你之前的所有努力都化為泡影,
向你介紹一個行之有效的減肥辦法: 晚飯不吃澱粉類（糧食）的食物,只吃少量蛋白質類的食物（牛奶、雞蛋等）；如果有饑餓感,吃些湯湯水水的,採用如下運動方法:吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出,注意吸氣和呼氣時,儘量使肚子鼓起和收進,也就是進行腹式呼吸,呼氣時可以用手推揉腹部,把胃酸排到腸道內,消化腸油,產生熱量,如此迴圈10~15次,饑餓感就會得到緩解,堅持十天以上,就能看到減肥的效果了,長期堅持,成了習慣,就不必為發胖而發愁了,你的運動如果結合進行腹式呼吸,一定會更好,

做多少個不是問題,關鍵在於堅持,每天堅持做,只要身體受得了,都可以,祝你減肥成功,仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,