成人增高
影響身高的因素很多，大致可分為內在因素和外在因素兩大類，也就是先天和後天因素。遺傳是很重要的內在因素，小兒生長發育的特徵、生長的潛力都受父母的種族、身材、外貌等遺傳特徵的影響。先天因素1）性別對生長發育的速度和特徵也有影響，表現出男女孩之間的差異，尤其是在青春期後。正常的分泌功能也是保證孩子生長發育的因素，甲狀腺、那下垂體胸腺的作用非常明顯。腦下垂體功能不全、生長激素分泌不足，也可以導致身材矮小。青春期開始得較早的兒童要偏矮。2）母親懷孕期間的營養狀況、疾病情況、生活環境以及母親的身高等因素對胎兒的生長發育也有重要的影響。如果出生的新生兒是低體重兒，那麼對於兒童期的生長發育甚至日後的健康都會有不利的影響。後天因素1）營養對生長的影響是最為重要的，年齡越小，受營養的影響越大，尤其是在兩歲以下。2）疾病對小孩生長發育的阻礙作用也是十分明顯的。急性的感染常使體重減輕，如果反復、多次的感染或者是慢性疾病，同時也會影響到身高的增長。3）生活環境對兒童發育的影響也是不可忽視的。良好的居住環境、充足的陽光、新鮮的空氣、合理的生活制度，適當的體育運動，等等這些因素對兒童的生長發育都起著重要的促進作用。
影響身高的因素很多，大致可分為內在因素和外在因素兩大類，也就是先天和後天因素。遺傳是很重要的內在因素，小兒生長發育的特徵、生長的潛力都受父母的種族、身材、外貌等遺傳特徵的影響。先天因素1）性別對生長發育的速度和特徵也有影響，表現出男女孩之間的差異，尤其是在青春期後。正常的分泌功能也是保證孩子生長發育的因素，甲狀腺、那下垂體胸腺的作用非常明顯。腦下垂體功能不全、生長激素分泌不足，也可以導致身材矮小。青春期開始得較早的兒童要偏矮。2）母親懷孕期間的營養狀況、疾病情況、生活環境以及母親的身高等因素對胎兒的生長發育也有重要的影響。如果出生的新生兒是低體重兒，那麼對於兒童期的生長發育甚至日後的健康都會有不利的影響。後天因素1）營養對生長的影響是最為重要的，年齡越小，受營養的影響越大，尤其是在兩歲以下。2）疾病對小孩生長發育的阻礙作用也是十分明顯的。急性的感染常使體重減輕，如果反復、多次的感染或者是慢性疾病，同時也會影響到身高的增長。3）生活環境對兒童發育的影響也是不可忽視的。良好的居住環境、充足的陽光、新鮮的空氣、合理的生活制度，適當的體育運動，等等這些因素對兒童的生長發育都起著重要的促進作用。
要保證充足的睡眠成人增高睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
補充蛋白質蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
垂直生長計畫運動法 編輯1）熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。一.拉長雙腿的運動1. 鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉 a. 兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體儘量向下降低，同時控制不要讓腳後跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。 b. 用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要儘量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態後，再開始做。 2. 剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉 a. 人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。 b. 深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳後跟。 3. 小繞環：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌 a. 側臥於地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾釐米。 b. 右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。 4. 大腿肌肉提升運動：鍛練你的內轉肌肉 a. 側臥於地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。b. 左腳向內彎曲，同時抬起左腿，儘量向上直到你不能抬為止，然後放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重覆。