牛腱子肉做牛肉幹

如果運動減肥的話你要想好了,那就是堅持,否則容易反彈, 每日攝入部分,先跟你說原則,少吃脂肪（肥肉）油脂（油大的炒菜）膽固醇（內臟和雞蛋黃）啤酒（各種品牌的）以及澱粉（大米飯麵條）；多吃纖維類（蔬菜,瘦牛肉）水果（西瓜,香蕉那樣的不算）易吸收的蛋白質（雞蛋白）, 吃法是早上儘量多吃點,我上面說少吃的儘量在早飯吃一點比如肉夾饃雞蛋什麼的,但也要少吃,中午吃點主食2兩吧,在食堂買點青菜吃,以你現在食量的6成飽吧（如果你覺得你飯量大,是因為你的胃容積大,不容易飽,控制一下飲食量,剛開始會餓,會頭暈,但是胃是會縮小的,大約一周後你會適應現在的食量）晚上如果鍛煉,先吃一個麵包墊一下（大約盼盼法式小麵包那麼大）不要喝水,否則胃會下墜,運動完了,吃一個雞蛋清,水果（大蘋果）,涼拌菜什麼就可以了,如果不鍛煉,主要以水果和拌蔬菜解決,其實吃點醬牛腱子肉是一個不錯的選擇,不知道你能不能搞到,這樣營養不會缺,可以吃點魚蝦什麼的,重點!忘掉那些解饞的東西吧以及每餐最多8成飽,

每天保持充足的睡眠,不要太多,8個小時就足,早起的早餐要相對豐盛些,飯後不要立即坐下,那容易在肚子那裡滋生脂肪,大約隔半個小時左右,每天多補充水分,多喝水,800ML左右,一天一次大號,中午要吃好,飯後,一個小時左右,可以吃一個蘋果,晚上少吃,但最好要吃,免得晚上睡覺時又餓了,可以在寢室跳下繩,但9點鐘以後,最好不要喝水,容易導致浮腫,可以吃點牛腱子肉,