肌肉型小腿如何瘦下去

不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒有廣告上說的那麼管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.

真正的肌肉型小腿 細長動感 首先確定你是不是真正的肌肉型小腿,真正的肌肉型小腿,也是健美的,流線型的,可以參考高水準田徑競技的長跑運動員,跳高,、跳遠運動員,小腿都是肌肉,但是一樣細長動感, 一般人所說的肌肉小腿,大部分都不是肌肉腿,如果真的像運動員的肌肉型小腿一樣,大家就不會想減掉它了,大部分人說的“肌肉型小腿”,是指小腿表面有一層很難去掉的脂肪,捏上去比較硬,一般是由於身體的迴圈代謝不好造成的,就是一種浮腫的感覺, 肌肉型小腿如何減肥? 1.堅持慢跑 每次跑三公里,一周跑三次,速度不快地進行慢跑(長跑),持續1個小時,速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)?(60%-80%)以內, 需要強調,長時間的慢跑是不會讓腿部長肌肉的,而只會把腿部多餘的贅肉減掉, 2.快走 走路的時候注意邁大步,儘量大,越大越好,並且後蹬的時候有意識地點腳尖,這樣有助於小腿塑形,很有效, 3.少坐多站 不要整天對著電視、電腦,久坐不動,身體循環代謝會變得不好,腰腹部和腿部容易浮腫、堆積脂肪,要少坐多站,多站起來走動, 4.養成良好的飲食、運動習慣 減肥是循序漸進的過程,來不得半點馬虎,也沒有捷徑,要改變自己的飲食、運動習慣,養成良好的生活習慣,不要想著一勞永逸,藥物減肥一般都會反彈, 5.堅持 堅持2-3個月會初見成效,半年左右會達到明顯效果,半年以後也要保持下去,這樣就一輩子不會反彈,