游泳減肥計畫

1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水,調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水,2、出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感,有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然後出水找感覺,待重力感和疲勞感消失後再回到水中,不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除,用這種方法減肥,堅持數日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕鬆,不過體重下降很少,如果堅持三到五個月,飲食稍加節制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來,

1、蛙泳減肥效果比較好,因為在所有的姿勢中,蛙泳最容易學習,並且蛙泳的節湊強,運動強度不是很大,適合長時間運動,當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了,這樣有利於一些肌肉的休息,緩解疲勞,2、游泳時呼吸很重要,因為氧氣的有無參與到體內供能,直接影響到脂肪消耗的效果,要達到游泳減肥的目的,必須注意呼吸,具體要求就是注意不要憋氣時間過長,一次劃手一次抬頭呼吸,在游泳時呼吸要主動,最好是在水裡呼(吐)氣,頭出水面後吸氣要充分,注意呼吸要有節奏,