減肥食譜大全及做法

減肥食譜大全及做法,飲食減 肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法,相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法,飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法,因其操作簡便,對身體副作用小,故而受到很多人的青睞,

減肥食譜大全及做法,不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實際上只是解決吃的欲望,但是對身體的損害是非常大的,因為沒有碳水化合物,身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐,以為少吃一頓相當於減肥,但其實上午工作、消耗大,會造成中午攝入熱量更多,通過階段性斷食,只喝水、吃維生素,

減肥食譜大全及做法,短時間內體重下降,但後期會導致厭食症、暴食症,造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動,這其實是在矇騙自己,因為減下去的是身體的水分,補水 之後又會回來,容易反彈,並且對皮膚傷害多,

減肥食譜大全及做法,飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎,減重膳食構成的基本原則應是,低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重,合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品,既可以滿足人體對營養素的需要,又要使能量的攝入低於機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需,

減肥食譜大全及做法,各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的,若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了,在水果中,西瓜的減肥作用最大,吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的,乾果的熱量遠比鮮果高, 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果,