跑完步怎麼放鬆對長期運動員有好處?

跑前放鬆目的是拉伸韌帶，使其舒展而有彈性；讓關節活動自如；身體發熱，也就是熱身（體溫升高1到2度）。最簡單的辦法是慢跑、壓腿和做屈伸運動。開始慢跑也可以也可以代替熱身。
跑後放鬆結束跑步前一定要慢跑一會兒，可以很慢，讓心臟等組織的從快速運動恢復到正常，接下來要倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等從向前的扭緊中向後倒回來，恢復到正常。

自訴運動跑步後，如果是跑步後，可以通過按摩，熱敷下肢肌肉。
像你訴說的情況，如果是跑步後，可以按摩，熱敷，可以鬆弛肌肉，當然運動鍛煉需要循序漸進加大運動負荷，才能避免拉傷肌肉。