但肚子和腹部的肉很多

在家可以睡在床上，按騎自行車的運動方式做蹬腿運動，明天早晚各做5到10分鐘，不僅可以減小腹，同時可以瘦腿。
建議平時多走動，沒事就去壓馬路，逛公園，游泳這些都有助於瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有，也是最好的全身運動。