晚上運動應該什麼時候吃東西

問題描述提問者年齡:29
提問者性別:女
詳情描述:
我不是很胖，但想通過運動塑身，提高身體素質。
我是6點下班然後步行去健身房，跑步機上走加跑1小時，然後踩自行車30分鐘以上，基本上是到9點半到10點才回到家。
補充說明:
我想問下，這樣我晚飯安排在什麼時候吃，或者不吃晚飯，在運動前應該吃點什麼，空腹運動我怕我受不了。
我現在是5點多的時候吃1個大饅頭，晚上回來之後再吃點蔬菜，不知道這樣合理嗎，好像說吃饅頭容易長肥是嗎。