男性減肥的科學飲食

男性減肥食譜三餐我平時也用瘦身減肥食譜來減肥的，前段時間看到了幾個瘦身食譜非常不錯，推薦給你看看啊：no.1中式瘦身餐 1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃，與中餐大概，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖) 5.配合適度運動no.2優酪乳減肥瘦身食療法 1.起床後：兩杯水 2.早餐：蔬菜汁200cc 3.中餐：優酪乳500克 4.晚餐：蔬菜汁200cc 5.就寢前：1-2杯水 no.3蘋果餐 1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。 no.4西式瘦身餐 1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

飲食上注意清淡，少油膩、甜食、油炸食品，適當控制主食的攝入量，包括餅乾、麻花、漢堡、冷飲、甜飲料、薯條等高熱量、高碳水化合物的食物。常吃水果、蔬菜、肉蛋奶、燕麥、馬鈴薯、紅薯等食物。饑餓的時候吃蘋果代替糖果。生活習慣上不宜進餐時看書、看電視，每餐七成飽，晚餐宜少吃而早餐要豐盛，走樓梯代替做電梯，坐時間久了站起來走走，坐位時也收腹能消耗不少卡路里。不宜飲酒、飲用甜飲料、碳酸飲料、加了奶油和糖的咖啡等，儘量減少攝入的卡路里同時保證攝入的營養均衡，堅持下去就能有效的減肥和避免反彈，減肥藥方面建議你還是選擇一款中藥的吧，美,寶萊減肥膠囊就很不錯你可以去看看，中藥的減肥藥雖說比西藥見效慢，但是對身體是沒有一點副作用的。

你好！建議吃飯要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的習慣，吃飯不要過快，吃8分飽，另外，一定要注意多運動身體，游泳和跑步是最消耗熱量的，長期堅持下來，會有不錯的效果的