減肥最快秘笈

減肥最快秘笈,減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背,合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰,如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重,減肥最快秘笈,減肥食譜早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗,減肥最快秘笈,晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗,減肥最快秘笈,減肥主要是在乎的是新陳代謝 平時多喝蜂蜜 豆漿 優酪乳還有紅糖 多喝水 多吃纖維素多的東西比如筍 芹菜 苦瓜 韭菜等等,減肥最快秘笈,保證排便頻率就可以.形成合理的飲食習慣對減食療法的實施與維持非常重要,採取的方法可有減慢進食速度,少食多餐,餐前喝水或飲飲湯等.細嚼慢嚥,合理分配三餐,做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝飲料.運動方案應根據患者機體狀況制定.一般採用中,小強度長時間的有氧運動,如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.高強度短時間的運動不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負擔.運動時間段的選擇以飯後60--120分鐘最為有效,同時最好避開淩晨和深夜的時間段,也不要飯後立即運動.運動頻率以每週3--5次為宜,如果疲勞不持續到第二天,每日都進行運動也可以.整個運動方案的實施要循序漸進,逐漸達到最佳運動量,然後長期堅持.祝你減肥成功.

減肥最快秘笈1,限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動.成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,即每天減少125~250kcal的能量攝入.成年中度以上的肥胖者每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,每天減少552~1104kcal的能量攝入.減肥最快秘笈2,適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%.如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害.減肥最快秘笈3,限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,特別是動物性脂肪的供給.脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生.肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25~30%　減肥最快秘笈4,限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40~55%,避免食用蔗糖,麥芽糖等含單糖類的食物.食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物.減肥最快秘笈5,限制食鹽和嘌呤:食鹽可以導致口渴和增加食欲,過多的食用不利於肥胖症的治療,3~6g/d為宜；嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔,所以,動物的肝,心等也要限制食用.　減肥最快秘笈6,烹飪方法及餐次:食物的加工應以蒸,煮,燒,汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法.進食的餐次要因人而異,通常3~5次/天為好.