產後瘦身食療可以麼
產後食療又想瘦身又不想減少營養,可以採取一些中醫食療的方子,冬瓜薏仁湯,首烏杞子湯,還有冬瓜人參湯等等,
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施,適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積,一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動,剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了,剛生完孩子的媽媽,其生理上處於一個特殊時期,是不適合練習普通有氧操的,健身房裡的有氧操活動強度太大,新媽媽在產後6個月以後才適宜去做, 其實在產後的幾個月,新媽媽自己帶孩子,做一些簡單家務,這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用,產後減肥不能過於心急,得一步步來,
在哺乳期間,不要因為惦記著減肥,而有意識地減少營養攝入,致使寶寶營養跟不上,哺乳期間,母親身上基本不會長肉,即使長了,餵奶也容易讓贅肉消掉, 睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助,反而有害,睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取,此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻,
哺乳假結束後儘早上班對身體的恢復相當有利,並盡可能地採取步行或騎車的方式,在無形中增加運動量,
許多生完寶寶的女性們都在尋找能快速瘦身的辦法.能吃著減肥才是對生完寶寶的人們最好的辦法,下面來看看吃什麼最能達到其效果把.節食不代表減肥.一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡,攝取足量的食物,才能維持身體的健康. 蔬菜類:可將蔬菜水煮,涼拌處理,儘量不要油炸或是煎炒. 雞鴨魚肉類:掌握食用瘦肉的原則,烹任時可先將皮去除. 油脂類:儘量採用植物油,烹煮時油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉醬,花生醬都是容易發胖的食物,最好少吃. 水果類:每天食用2~3份的新鮮水果,是很不錯的選擇,但是加工過的含糖果汁就不適宜了. 奶類:奶類是鈣質攝取的來源,食用以低脂,脫脂奶為佳,煉乳,調味乳等加工食物就不行了. 甜點,零食類:對於一個要減重的人,甜點,零食最好不要碰,特別蛋糕,巧克力的熱量更是高得驚人. 飲料類:一般汽水,果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡熱量,所以,建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水.