已經有140斤了想減肥但是要怎麼減?

在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.
多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙後,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然後運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助於減肥.

肥胖多與平時的飲食習慣、運動、遺傳等有一定的關係。
建議在適當節食的基礎上，適當地增加運動，不要過度節食，要保證營養的供給，可以適當減少晚餐的攝入。長期堅持應該有效果的，建議不要服用藥物進行減肥。

肥胖是由於攝入能量過多而消耗少導致的。可以通過運動，節食，合理膳食減少能量輸入。
每天早晨空腹和生理鹽水，可以促進排便，荷葉有很好的減肥作用，可以每天飯後沖泡。多運動，多吃含纖維的蔬菜。祝您健康。
以上是對“我現在已經有140斤了想減肥但是不知”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥一定要管住嘴邁開腿，多吃素食，少吃肉，加強鍛煉。
給你幾個建議。
1.多吃水果，蔬菜，適量運動。運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，跳繩，跳舞也是不錯的減肥方式。也可以轉呼拉圈。
2.對症減肥：小肚子調脾，大腿胖有寒（敲大腿），腰部有贅肉調腎。

其實減肥很重要的一點就是自我控制的，說起來感到很容易，但往往很多人就是輸在這上面的
不知道你之前胖不胖啊，如果是最近才增胖的，那還是比較好減的，也不用去吃什麼減肥藥的，只要平時一日三餐只吃七成飽，最好晚飯再少吃點，再每天進行一個小時的體育鍛煉，堅持下去就會很好的瘦下來的

減肥是一項長期工作，不論哪種方法，最重要的就是貴在堅持。
建議：減肥不是盲目的，也需要健康第一。首先，控制自己的飯量。控制不是不吃，是少吃，零食少吃，要多喝水。多吃蔬菜和水果，特別是在前期控制飯量時會覺得餓，餓的時候就吃水果，水果的能量低。其次就是運動，每天一定要運動至少半小時，慢跑、快走、跳繩都可以，只要是能讓自己出汗的運動，瑜伽是個不錯的選擇。最後，就是一定要堅持。針灸減肥也是科學的，但是代價比較高，在你的經濟條件可以的話，也可以選擇。

肥胖是由熱量攝入過多，不運動引起的。
1.一日三餐分配要合理。早餐要吃的健康，份量也要比較多。午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎麼吃，每日攝取的總熱量都不要低於1200大卡。還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，儘量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、醃制、勾芡這些會產生高熱量的料理哦！當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會發胖的。
2堅持適量運動。運動應該每週3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘。3避免暴飲暴食
以上是對“我現在已經有140斤了想減肥但是不知”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！