控制不了自己的情緒怎麼辦

問題描述今天老婆沒有給我做午飯，去玩了。我叫她回來，在路上我一直告訴自己不要發火，可是回到家後，看她一臉不痛快的樣子，吵了起來，最終打狠狠的打了她一頓。這是今年第2次打她了，（農曆）