怎樣運動能快速減肥

一般公認的最有用的減肥運動就是游泳了,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量.快速行走：以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.慢跑：20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉。

1，一定要吃早餐，少量多餐2，進食時不看電視、閱讀報紙等，避免無意間增加進食量3，少食多嚼，不可快食4，限制主食量，豐富副食品種，不偏食5，多食糙米粗面及菌藻類6，少肉多菜，多吃深綠色蔬菜7，食物清淡，忌食過鹹過甜8，多喝水，保持七八分飽 9、運動是關鍵1、選擇能量低、有飽腹感的食物：如燕麥2、每天堅持鍛煉，至少運動1小時。主要就是管住嘴、邁開腿。

病情分析： 減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，
指導意見： 特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.