在家如何通過飲食和鍛煉減掉啤酒肚

飲食方面：每餐不要吃太飽，早餐一定要吃，可以晚餐少吃一點，吃一些蔬菜和水果，每餐不要吃太飽。運動方面：可以做一些有氧運動，如慢跑、游泳，堅持每天慢跑半個小時，兩方面結合效果會比較好

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。同時配合均衡的飲食，清淡飲食，少油膩，持之以恆。

可以多做有氧運動如慢跑，散步，騎自行車等，飲食方面少吃零食，少吃肥肉，含油豐富的食物，晚飯要少吃。

你好,少吃麵食均衡營養,仰臥起坐腹肌訓練..