減肥做什麼運動好？吃什麼

養成科學瘦身的習慣,持之以恆才能長久.；早上起來跑步，少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動，是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物

病情分析： 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
指導意見： 儘量多吃蔬菜,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差

每天堅持一個小時左右的有氧運動如散步、慢跑、爬山、游泳、體操等。同時注意飲食清淡，不吃油炸類、膨化類、零食甜食、可樂等高熱量的食物，以蔬菜水果粗糧等高膳食纖維的食物替代一部分主食。

管住嘴、邁開腿。每週減重1~2斤比較合理。運動以有氧運動為主，每次持續30分鐘以上，一周3~7次。比如慢跑，快走，游泳，打球，爬山等。飲食上總量一定控制住，基本三餐以外別吃東西，除了吃點水果。主食一天控制在6兩之內，肉蛋類一天不超過2兩，奶200ml，油不超過20g，蔬菜一天保證一斤。避免垃圾食品。..