小燕子飛和五點掌的運動如何做

病情分析： 小燕飛法：鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下先開始。
指導意見： 五點支撐法：對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以採用“五點支撐”法。鍛煉時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。

病情分析： 你好！小燕飛就是做的時候像燕子飛翔的動作一樣，在硬板床上俯臥，臉朝床，雙腿伸直，雙手自然下垂，做的時候只有腹部是貼著床的，其他部位都離開床面。一次堅持3-5秒，然後放鬆，休息3-5秒再做。每次做30-40下每天做1-2次。
指導意見： 五點支撐就是鍛煉時仰臥在床上，不要枕頭，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肘部雙肩、和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3-5秒左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3-5秒每次做30-40下每天做1-2次