什麼運動有助於腰肌恢復

1、背飛：俯臥在床上，四肢各向上、向下伸直，並儘量同時上挺，做到上挺極限為止，但一開始要注意循序漸進，數量也要逐步增加，切勿猛然上量，這樣容易得到相反的結果。 2、仰臥起坐：與傳統的做法相似，但是要注意在起的時候不能身體過彎，以免對要不造成新的影響。 3、其他適宜鍛煉腰部的運動。 4、慢跑等能鍛煉全身肌肉和身體素質的運動。

建議早期多休息 睡硬床。能運動以後多扭腰

病情分析： 不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力、腹肌鍛煉 也就 是仰臥起坐。每次做十個，每天三次
指導意見： 注意休息，也可以試試理療，針灸，按摩