阿姨叔叔您好！我今年剛20身高178CM
你好，根據你現在的情況，首先要指定一個合理的生活作息時間請問你上班是幹什麼的呢？平時你都不怎麼用運動，要多運動，少吃大量熱能的食物，比如說巧克力等，
健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體，讓苗條體型的理想化為灰燼。所以減肥一定要做到健康減肥，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。凰瘦顧問式減肥網專家指出，每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥方案，才能如願以償地保持苗條身材，實現健康減肥。 健康減肥有5個指標： 1）每週減重不超過2斤; 2）在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了; 3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求; 4）保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求; 5）合適的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。 6）良好的睡眠，同時使用目前流行的纖體嫩膚產品減肥方法。 7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。減肥瘦身3原則 1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。 2、不必拒絕肉類。 3、嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
你好,肥胖是不利於健康的,你平時的習慣有些不對啊你上班的時候,還可以,可是你回到家之後的話,坐在電腦前,你吃完飯以後,能量基本就沒什麼的消耗,所以就易轉變成脂肪.以此,不但不利於減肥,而且還起到相反的作用,平時應該養成早睡早起的習慣,早上可以抽出一部分的時間去鍛煉,坐在電腦前的時間不應太久.吃食物是不宜吃油炸.脂肪多的食物.養成良好的習慣,多參加運動.會減掉的.
減肥首先要控制飲食，要規律飲食，其次是要多運動，增加休息時間。每天要均衡飲食，以清淡為主。每餐以7~8成飽，不可過多，晚飯可以進餐。每天要多運動，多喝水。不宜超過10點睡覺。
您好，根據您的描述，您體重超重的原因應該是運動太少了建議您晚飯少吃一點，最好是晚飯不要吃肉之類的，油也最好少吃，可以適當的多吃一點蔬菜、水果，還有一點很重要，那就是晚飯後過兩個消失左右，建議您出去運動1小時左右，這時的運動減肥是最有成效的，因為有報導，晚飯後2個小時的運動，最能消耗人體的脂肪，當然，這需要長期的堅持，如果您現在身體沒有其他的問題，那早、中兩餐可以不用控制，按照我說的方法，應該是有效的，希望我的回答對您能夠有所幫助，祝您減肥成功
一下方法，我曾向別人介紹過，希望對你同樣有幫助：減肥目前最推崇的當然屬於運動減肥法，根據每個人的不同情況確定不同的運動方式。一般而言，慢跑是最好的方法之一，宜每日堅持最少30分鐘以上，這種方法使用於不是很胖的人，沒有明顯的負重感的人群。第二就是游泳，這種方法相對運動量小一些，但是對於一些超重明顯的人更為適合，朝中明顯的人不適合用跑步的方式，會加重關節的負擔，造成關節疾病，得不償失。第三，飲食上注意是重中之重，不是讓你不吃，而是要儘量少吃高熱量的視頻，諸如肥肉、牛羊肉、甜食、油膩、奶油等，多吃纖維含量高的食物以及粗糧，千萬不可為了減肥而節食，而是應該刻意的“挑食”。第四，藥物及理療等方法，這類只能用作輔助的方法，可以適當的看看有沒有好的針灸師，要正規醫院的啊，看看針灸減肥，不失為綠色減肥的方法之一。第五，勞役要結合，晚上你回去就玩電腦，吃晚飯往那一坐，只會造成脂肪的不斷沉積而得不到消耗，只會越來越胖。所以這點很重要，要自己控制。減肥是一個漫長的過程，不可急於求成，欲速則不達！減肥運動和飲食控制不可過度，過猶不及！希望以上建議對你有用，祝你早日減肥成功！
你的情況確實是太胖了，你的標準體重是73公斤，我希望你早餐吃一些有營養的食物，但是量不要太大，比如一個雞蛋一杯牛奶，中午可以吃的多一點，特別是晚上，一定不要進食太多，比如喝一碗湯，就可以了，在早晨的時候可以參加體育鍛煉比如跑步1000到2000米，晚上早睡，半夜不要進食，醫生詢問:希望早日達到自己的目標，有問題再聯繫
你好，你說的情況是屬於偏胖的情況，這個情況是需要積極的做調節來減肥的。現在的情況建議採取合理的生活方式來逐漸減肥為宜，這樣的話是不會導致反彈的，同時也不會損傷身體的。這個情況平時就需要注意多做調節，平時需要控制飲食的量，不要吃高油脂高脂肪的食物，適量的增加停育運動的量，以此來達到目的。
您好，根據你的敘述，你還是有點超重了，要注意減肥是不能急的，要養成健康的生活習慣，要有恒心，飲食配上運動等於成功。還是健康減肥吧，最好是不要吃藥，1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）,2、每天保證八小時的睡眠（內分泌調整好）,3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜（晚飯占比重很高）,4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡（運動協調身體）,如果條件允許 堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果和含纖維素多的食物.只要做到以上幾點相信不久的將來就會達到理想的體重。
根據你的身高資料，你的正常體重是73公斤，但是你現在有115公斤，超重42公斤。減肥可以通過增加鍛煉，減少飲食，以及通過服用一些減肥的藥物來達到效果。