怎樣突出鎖骨。

水下運動效果很好，水裡面阻力大，而且對你的關節有很好的保護作用，不會因為不當的運動而損傷關節，不僅可以瘦全身，也可以瘦局部~！但是要強調一點，有的人就是天生鎖骨部位不突出的，再瘦也不特別突出，不知道你是不是屬於這種，你可以試試看我說的方法~！下麵推薦給你~！ 泳池裡的運動減肥熱身 在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運動3分鐘作為熱身。然後完成三組動作，每組之間休息15秒鐘。為了加大強度，加速脂肪的燃燒，可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高抬腿運動。每週做這項運動3次，很快的你就可以做一個比基尼美女了。 點地運動（主要針對胸部、背部、三頭肌和肩膀） A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。輕輕的做一個單腳跳，把你的身體盡可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持這個姿勢幾秒鐘。 B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體，同時放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角。同時不要讓你腳接觸到池底。這樣抬高放低重複做10到20次。 手臂彎曲運動（主要增強你的二頭肌和三頭肌） A、雙腳盡可能大的分開站立，同時腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開胸部幾英尺，同時指尖相接。 B、從你胳膊肘開始移動，把你的手臂伸直（就像門打開時一樣），同時手掌朝前，手臂與池底平行，然後再把手臂彎曲，這樣算一個動作，做20次。腿部彎曲動作（讓你的腿筋和你的小腿更加地結實） A、雙腿並緊站直，手臂伸至體側，同時伸出一隻手抓住水池邊緣來保持平衡。（非圖中所示） B、左膝蓋彎曲，盡可能的用你的腳後跟去接觸的你的臀部，然後換右腿重複做，做20次 跳躍運動（可以收緊你的大腿和臀部） A、雙腳分開略大於肩寬站立。盡可能的下蹲直到你的肩膀沒進水中。手臂在身體兩側張開以保持平衡。 B、徑直向上跳躍，在跳的時候手臂放下，同時夾緊臀部。在跳躍的最高點並緊雙腿。落地時恢復初始動作。做20次。 抬腿運動（可以收緊腹部） A、坐在泳池邊緣，雙腿向下伸直。（水大約沒過大腿中間位置）背部稍微向後傾斜，手臂放在身體背後作為支撐。 B、保持腿部伸直，從水中抬起，直到雙腿與身體形成一個“V”字形。在做的過程中始終保持腳尖繃緊，雙腿並緊。然後把雙腿放回到初始位置。做10到20次。 交叉式運動（可以收緊你的大腿，臀部和腹部） A、背部靠住泳池壁，雙手在身體兩側展開，抓住泳池邊緣作為支撐。抬高你的雙腿使它們與泳池底部平行，然後盡可能的分開你的雙腿。 B、擠壓你的大腿內側，把你的雙腿交叉，左腿放在你的右腿上，收縮你的大腿外側，分開回到初始位置。重複做，把你的右腿放在你的左腿上，這算是一個動作。做20次。

您現在主要的就是脂肪導致的您的鎖骨的不明顯的　所以就是不要著急的可以減肥的給您幾條建議您試試首先就是您可注意您的飲食的經常的吃一些的　膠原蛋白預防您的減肥導致的骨質的流失的再就是您可以注意您的呼吸的動作的　深呼吸儘量的做到大口的吸氣的最後就是您可以做一下的瑜伽的有幾個動作很有益於您的減肥的祝您健康