想要找到健康的減肥方法,快速又有效健康的減肥,

健康減肥方法:改變飲食＋適當運動,可以參考以下幾點建議:1~改變飲食習慣:主食改為百分之50的粗糧（糙米、小米、燕麥、玉米）增加膳食纖維,2:~增加優質蛋白質攝入量燃燒脂肪（豆類、奶類、魚、蛋、堅果）,3~適當減少食量,晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽,4-少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品,精製麵食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜,6~增加運動保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山,每天堅持60分鐘運動,7~多喝水,8足夠的睡眠有助於控制飲食