怎麼樣減背上的肉

也許是運動量少,再就是飲食方面的,
1.趴在地板動作的軟墊上,面朝下,雙手扶在耳後3公分,
2.慢慢以腰部力量抬起上半身,雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰,
3.再慢慢放下上半身,回復原來趴著的動作,
4.可重複多做10次
減手臂: 材料:兩個可口可樂瓶子 動作:左右手各執一個 緩慢做平舉側舉動作,多做幾組至手臂有微酸感覺即可 可以看電視時做 很容易消磨時間 待鍛煉一段時間後可以在瓶子中加適量水