健康減肥如何減

你好！減肥的最簡單原理就是控制能量的攝入，增加多餘能量的排出。所以只通過控制能量的攝入還是不行的。還得加強鍛煉,促使消耗,持之以恆定能成功

1.平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交叉，手臂伸直，腹部放鬆。 2.保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體後側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘，反方向重複同樣的動作。重複10-15組。 3每天早晨喝一杯淡鹽水。

具體做法如下： 1、首先減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！

最健康的減肥方法還是食療加鍛煉，那樣效果明顯推薦平時每天吃3個苦瓜，洗乾淨生吃，正餐多吃水果和蔬菜，特別是含膳食纖維多的食品，加上每天適量的鍛煉，很快就能見到效果，一定要堅持。祝你減肥成功

指導意見:你好！肥胖是因為攝入的熱量過多，活動少而引起的。減肥應適當控制飲食量，低脂飲食，不吃糖，同時進行有氧運動（快走，慢跑，跳舞，體操運動等），運動後心跳次數每分鐘達170-年齡（周歲）。每天運動不少於30分鐘