我要有關瑜伽減肥動作的問題

三招實用瑜伽減肥動作:

動作一:新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂,吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板,呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲),吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐),吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然後回到最初站立的姿勢,第二次做的時候弓步左腳向後邁,

動作二:楊柳(鍛煉臀部)
兩腳併攏站立,兩臂放在身體兩邊,左腳腳底放在右大腿內側,膝蓋向右邊彎,合掌於胸前,深呼吸2次,第三次吸氣時,向上伸展兩臂,指尖朝天,呼氣,再次吸氣時,身體向左彎,吸氣,回直,動作重複3-5次,左右輪流做,
動作三:搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上,抬頭,身體挺直,慢慢向後傾約45度,抬起兩小腿使其平行於地板,吸氣時,伸展手臂和併攏的兩腿,呼氣,再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個拉寬的V字形,呼氣,身體復原,重複動作3-5次,

吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板,呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）,吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐）,吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然後回到最初站立的姿勢,第二次做的時候弓步左腳向後邁,動作二:楊柳（鍛煉臀部）兩腳併攏站立,兩臂放在身體兩邊,左腳腳底放在右大腿內側,膝蓋向右邊彎,合掌於胸前,深呼吸2次,第三次吸氣時,向上伸展兩臂,指尖朝天,呼氣,再次吸氣時,身體向左彎,吸氣,回直,動作重複3-5次,左右輪流做,動作三:搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上,抬頭,身體挺直,慢慢向後傾約45度,抬起兩小腿使其平行於地板,吸氣時,伸展手臂和併攏的兩腿,呼氣,再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個拉寬的V字形,呼氣,身體復原,重複動作3-5次,