有什麼辦法能把肩膀變寬?

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年齡大了,越發感覺寬實的肩膀,結實的肌肉對男人來講是多麼重要肩膀很窄有什麼辦法能把肩膀變寬
虛歲19歲,實足17歲,176CM體重62KG,14歲開始發育,我感覺我基本發育的大概了但是由於在家學習考學校,基本足不出戶一般在家讀書寫作業,上上網看看電視,現在感覺自己身體太弱了,肩膀也很窄（很不美觀）,多運動還有希望能肩膀變寬嗎?
有什麼希望能把肩膀變寬腹肌手部肌肉健壯（那種肩膀寬腰有腹肌的）,最好能點了飲食鍛煉方式叔叔阿姨們!我一定會堅持的