哺乳期過後如何減肥

每次發胖都從腰腹開始,這是一個要你注意生活習慣的信號燈,而且胖了很難變瘦,瘦了卻容易反彈, 按摩篇 如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚,可以每週為身體去一次角質,讓瘦身成分更有效地被吸收,還要認清自己的肥胖性質,是松松的“桔皮”,還是厚厚的頑固性脂肪,選擇不同的瘦身產品,按說明按摩身體,當然,你不能把所有希望寄託在這一個步驟上,還要配合合理飲食和科學運動,

運動篇 撿書撿來小蠻腰:坐在椅子的中間,挺胸直背,幻想有兩本書在椅子兩側的地上,做撿書的動作讓身體側屈,慢慢往下,再慢慢起來,兩邊各重複10次,時刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了,但更關鍵的是,工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效,讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態:站立時,把一隻手放在髖骨的前面,把你的另一隻手放在另一側,緊縮腹肌,你的兩隻手會聚在一起,請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢鬆弛,兩隻手自然就分開了,讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態,豈不水蛇腰立刻就出現了 飲食篇 腰腹部可細分為腰、上腹、小腹,其實除了某些共通原因外,它們各自的肥胖成因還不是很相同呢, 大胃王身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位,所以要儘量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃點蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對於甜食的欲望,還可以起到清腸的作用, 小肚腩　日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,這種情況在節後特別嚴重!多喝優酪乳,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃點吧, 水桶腰　,從今日起節制食量吧,高熱量食品躲開,來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避,細嚼慢嚥增加飽脹感,

運動是最好的減肥方法, 不吃飯的方法是不正確的,會導致消化系統疾病,這種情況建議正常飲食,另外,每天堅持一個小時以上的運動,祝您

哺乳期:乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要,過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌,因此在哺乳期,專家不建議減肥,只要注意不要攝取高脂肪食物,飲食儘量清淡,注意烹調方法,不要吃過量,就不會容易增肥了,反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,也就等於幫你減肥了,而且在飲食上也要配合:多攝取優質蛋白質,每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克；多吃些魚類,特別是深海魚,；攝取高鈣食物,每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯；多吃蔬菜水果,這些既熱量低,又富含纖維,防止便秘, 斷奶期:斷奶之後,不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題,只要每天攝入略低於每天消耗的熱量,並配合食量的運動量,就可以輕鬆的減肥了,

每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果,烹調方法以蒸和水煮或上湯為主,平時不吃零食,飲食清淡,少油少鹽,晚飯後最好在家附近散散步,幫助消耗,便能輕鬆減肥, 李文峰提醒,產後減肥不能急躁,一切以自己和寶寶的營養健康為重,媽媽如果想排掉多餘脂肪,可以選擇科學減肥方法,如:吸脂減肥, 廣美整形美容專家李文峰指出,產後吸脂減肥手術是目前最安全科學的一種塑身專案,產後進行吸脂減肥已成為現在健康時尚的瘦身方式,深受年輕媽媽的歡迎,為了手術的安全性以及效果,建議大家去正規整形醫院做產後減肥手術,如果您還有什麼疑問,可以聯繫我們的線上醫生進行詳細諮詢,