哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

奶水的多少和很多因素都有關係的,如媽媽休息的好壞及精神狀態都有很大關係的,首先要讓孩子多多吸吮才可以,一天至少10次,沒邊至少20分鐘,一定要堅持下去,另外,要保持平和的心態,樂觀,愉快.注意休息,保證充足的睡眠,建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

哺乳期可以減肥,不過要注意方法,比台哺乳期不能選擇節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復,在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老.建議要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量.不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重.建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量.

哺乳期:乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要,過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌,因此在哺乳期,專家不建議減肥,只要注意不要攝取高脂肪食物,飲食儘量清淡,注意烹調方法,不要吃過量,就不會容易增肥了,反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,也就等於幫你減肥了,而且在飲食上也要配合:多攝取優質蛋白質,每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克；多吃些魚類,特別是深海魚,；攝取高鈣食物,每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯；多吃蔬菜水果,這些既熱量低,又富含纖維,防止便秘,

哺乳期先不要減肥,這樣對孩子發育會有一定影響,待哺乳期過後建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

這情況在哺乳期一般建議不要減肥的,避免影響奶水品質的,建議斷奶後減肥,減肥方法應以運動和減少飲食為主,忌用藥物減肥,盡可能做有氧運動,睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物,多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等,另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜, 這段時間減肥一定不要忽視了營養問題,每天攝取一定營養的同時也要注意不能攝入太多的,建議多做有氧運動,每天逐漸增加時間,達到每天至少30分鐘,千萬不能用藥物減肥,