銀耳雪梨湯減肥

減肥首要要有非常堅定的信念；其次減少食量,吃飯時間要固定；遠離小零食、蛋糕、餅乾等高脂肪的食物；只吃白肉,雞肉魚肉；不喝碳酸飲料；吃飯多吃菜,減少吃米飯及麵條；能站著就不坐著；堅持下來相信你一定會變瘦的,

1、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視,可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋,
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦,但以6-8分飽為宜,
3、晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐,
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃,要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量,
每天要適當的做些運動以配合節食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度, 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成,記著,慢跑完之後一定要拉拉腿,這樣是為了肌肉不橫向發展,拉筋之後揉捏小腿,不然小腿會變硬很不好減,