有比較嚴重的腰肌勞損如何恢復性鍛煉腰腹

疼痛嚴重，那就需要臥床休息，腰肌勞損的治療主要是加強體育鍛煉，避免不良的生活習慣，特別是久坐最容易導致腰肌勞損
臨床上多採用推拿、針灸、中藥內服外敷、物理療法等進行綜合治療，可以獲得較好的療效。特別是推拿、針灸可以直接作用於患部，見效更快一些。採用中藥內服

腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可局限於一個部位，也可散佈整個背部。病因與外傷，勞累，姿勢不當，外感風寒濕有很大關係，可以試試腰痛寧膠囊.消腫止痛、疏散寒邪，溫經通絡。用於寒濕瘀阻經絡所致腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節痛等.

腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，是一種常見的腰部疾病。
兩腳分開與肩部同寬，兩手叉腰。腰部順時針和逆時針的旋轉。注意要由慢到快，由小到大。次數與您的病情來定。
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有腰肌勞損的話注意保暖，以免受涼。
可以採取理療的方法，比如拔拔罐，針灸，治療受傷的腰肌還是很有效的。活動的時候帶個腰圍子保護下腰，對於疾病還是有效地。鍛煉腰肌的話可以採取小飛燕的方法。

嚴重的腰肌勞損一定要注意好腰部的保暖。可以和緩的做腰部的前屈後伸、迴旋動作。
還有像“飛燕式”也不錯，方法是俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

腰背肌鍛煉可以採用飛燕，拱橋的方法。平時還要多注意體育鍛煉，不要久坐久站等。