12歲女孩怎麼長高

營養均衡是長高的原則,但是你一定不可放過,以下四個元素喲! 鈣(補鈣產品,補鈣資訊) 骨骼中對身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨.而鈣是構成骨骼的重要級元素,另外磷,鉀,硫磺,鈉,也都是骨骼中的重要成份喲! 蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資訊) 增進你身高的成長激素,就是屬於蛋白質系的物質.同時吸收好蛋白質,鈣才能完全吸收.此外,肌肉發育也需要蛋白質呢! 維他命 維他命B2是成長促進劑,而缺乏維他命D,會造成骨質軟化,有彎腰駝背的後果,維他命A,B,C ,D可促進體內的蛋白質進行再合成的工作! 纖維素(纖維素產品,纖維素資訊) 它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西,促進養分的消化與吸收 .

在飲食方面,要注意一日三餐的營養化,均衡化,多樣化.多吃高蛋白食物,特別是含有氨基酸的食物,如牛肉,肝臟,魚肉,雞蛋.乳酪,小麥胚芽,豆製品,海蝦,海蟹.貝類,還有海帶紫菜.以及深色的蔬菜.各種水果等等.還有自己的偏食挑食的壞習慣要改掉.有一些食物如冰淇淋速食麵,巧克力,甜點就要少吃一點,還有高溫的油炸食物也要少吃一點,碳酸飲料少喝,因為這些碳酸飲料裡的碳酸易和鈣結合,形成碳酸鈣.將人體的鈣質破壞,從而影響骨骼的發育.