減肥腹部

1.早點睡 健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。 在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。 2.吃得少不如吃得巧 計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見! 3.走路如風 只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下。 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

腰部、腹部是最容易養贅肉的部位，你可能會問肚子上的贅肉怎麼減，當然這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。39健康減肥頻道告訴我們，瘦腰瘦腹是每天必做的功課，下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運動，相信總有一種會適合你。 交錯腿的垂直運動 臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。 腹肌板運動 雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。 長手臂的屈曲運動 臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。 躺著抬腿的收腹運動 這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

適量的運動和科學的飲食是可以的,要運動到出汗,效果好一點. 一,合理飲食 肥胖與鹽沒有關係,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜. 科學安排一日三餐與減肥,防肥 在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內,使身體發胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎,胃擴張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖.所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物. 減肥：控制主食和限制甜食

你好 臀翹運動1.站立雙手自然下垂，在身前可放一把椅子或借助與傢俱，但要注意高度適中，兩手扶住椅子，同時也要夾臀，伸出一隻腿向後題，但注意兩隻腿在運動過程中都不能彎可重複曲。可重複個20次。 2.站立雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，可雙手扶住一高與自身的傢俱，然後用力往下壓，自己要有意識的把臀翹起來。相信你可以！

科學減肥，是指通過合理的膳食，均衡的營養，配以適量的有氧運動，促使人體“控糖激素”分泌平衡，發動“糖原異生”作用，使“脂肪細胞”裡的脂肪充分燃燒，從而實現減肥，防止血脂產生，消除疾病。 從合理膳食方面來說，科學減肥首先應調整三大營養的攝取比例。傳統飲食把攝取碳水化合物放在第一位，其比例大約為：碳水化合物∶脂肪∶蛋白=7∶2∶1。要減肥，就得使碳水化合物和蛋白平衡。蛋白質∶碳水化合物∶脂肪的比例應該調整為4.25∶4.25∶1.5。