說話面部表情總不自然，怎麼辦

問題描述我出門和朋友說話面部表情總很不自然，也害怕遇到熟人，感覺打招呼說話很不自在，我不知道這是對自己本身不自信還是只是對說話不自信，尤其是和陌生人說話就更別提了。其實我也不在乎別人對我的看法，可就是有說話這個毛病，已經困擾我很久了