減肥~~

你好，減肥最有效和最安全的方法就是食療和運動結合。脂肪可以通過運動來消除，同時運動會增加肌肉的密度。可以使你的身形更有線條感。至於食物方面就少吃肉，這樣也可以減少便秘。最好不要吃動物油，也可以減少血脂。可以吃多點含纖維素多的食物，麥類粗糠類。每天的吃得米飯適量就好，吃少點了可以通過吃粗纖維的食物補充，例如玉米，大豆等。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，合理修正導致肥胖的行動。愛吃東西，會便秘，不愛運動，學生每天坐的時間很長導致肥胖.　在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
提問人的追問： 2010-11-3 18:22:10有沒有具體餐單 或什麼方法~~注意事項~

對於你來說，每天睡覺前做一組仰臥起坐加上早晨起床之後出去跑步應該是最好的最簡單的方法。運動的同時要控制飲食，不能因為運動而多吃，儘量拿水果和粗糧頂過去，減肥其實秘訣很簡單，就是堅持，堅持下去，總有一天你的堅持會回報你。
提問人的追問： 2010-11-3 18:21:46有沒有具體餐單 或什麼方法~~注意事項~
專家補充：： 2010-11-3 18:23:38只有幾個小秘訣，都是我自己用過的，吃飯前喝上一大杯水這個是我用過的，還有一個我媽用過就是少吃飯餓了就吃黃瓜，我可以保證效果只要你堅持，不過還是要保證自身營養

您好！從您的描述分析，您存在的便秘的問題我認為比減肥更要引起您的重視，實際上在便秘糟粕排出不暢的情況下，也會加重機體內外失和，更容易導致肥胖的產生。因此我建議您首先有必要把這個便秘的問題解決一下，不妨去中醫院就診開方加以治療。市售的有致瀉作用的清腸胃的產品還是不建議使用的。與此同時您在飲食方面適當控制飲食攝入，加強運動鍛煉，是可以慢慢把體重減下來的。
提問人的追問： 2010-11-3 18:21:31有沒有具體餐單 或什麼方法~~注意事項~