那種減肥藥最有效

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科學飲食計畫: 早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,每週堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈,一個月能減個10斤左右,一定要注意制定科學減肥計畫,包括:藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等,

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飲食原則
1、千萬不要跳過任何一餐　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥,事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食欲,從而容易造成暴飲暴食,而如果你不吃的那 一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐,而不是3大餐,只要控制總熱量的攝入,這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法,少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
3、知道您的每日熱量需求　大多數人都對自己的熱量需求一無所知,但是,如果你不知道你的所需的熱量,又怎麼樣來計畫好自己的減肥之路呢,
4、瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴,確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量,這是一個能夠讓你改善飲食減肥計畫的一個好方法,
5、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥,最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量,擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦,

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有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等,每次運動最好一次持續做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快 ,或流汗的程度,平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果,

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控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克,對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精 、果汁甜食,儘量少吃或不吃,副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,甜食屬於高熱量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易轉化為脂肪,導致發胖,選擇塑纖果減少甜食攝入,能有效減少脂肪形成,並消耗多餘脂肪,

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適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要,夏季可食用西瓜、番茄等解渴,西瓜汁、冬瓜湯且能利尿,過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不 利體溫調節,特別是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀,適量飲水,可以補充 水分,調節脂類代謝, 喝湯對人體健康有好處,研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑,因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥,