年輕人要怎麼預防骨質疏鬆

您好，預防骨質疏鬆首先增加鈣的攝入量、保持充足的蛋白質攝入量、不吸煙和少飲酒的良好習慣、 多參加體育運動、平時要多曬曬太陽。

1、一級預防：應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250ml含Ca300mg）、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。儘量擺脫“危險因數”，堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多。