22長高的方法

第二類有利於增高的手段是牽引、拔長、伸展運動,如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等,通過這類運動使關節充分伸展,肌肉、韌帶拉長；脊柱拉伸,促進脊椎骨的生長,

增高的體育鍛煉應是適宜的全面鍛煉,鍛煉內容總結起來叫做多懸吊、勤跳躍、常伸展；忌負重、少勞累、足睡眠,增高最有效的手段是彈跳類運動,比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等；還可以進行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通過這類運動,下肢承受適宜的重力負荷,使下肢骨的骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦,強化骺軟骨細胞加快分裂和骨化,使骨骼長粗、伸長,