滑鼠手起繭

如果您已經是滑鼠手,來要養成良好的用手習慣,如連續使用滑鼠半小時左右,就做做手部放鬆活動；二來嘗試變換輸入方式,用寫字板代替鍵盤輸入,或偶換用左手挪動滑鼠,以緩解單個手腕的壓力.比如,看網頁,收郵件時用左手,忙的時候再換回右手,這樣,既休息了右手也鍛煉了左手.不過,這種情況不適合專門為右手弧度設計的滑鼠.滑鼠的位置越高,對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠,對肩的損傷越大.因此,滑鼠應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度.鍵盤的位置也應該和這個差不多.很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置,這樣把滑鼠放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻.滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔,這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一.上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和滑鼠的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關節,肌肉的持續緊張

預防“滑鼠手”,關鍵是要儘量避免上肢長時間處於固定,機械而頻繁活動的工作狀態下,如握著滑鼠或打字等,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳,捏指等放鬆手指的動作. 使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對腰背,頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷.使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力.不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適中為好.另外,滑鼠最好選用弧度大,接觸面寬的,有助力的分散. “滑鼠手”早期症狀比較輕,比如只在使用滑鼠時容易抽筋或手掌偶有發麻,這時需要休息.必要時可用木板等方法將手腕固定,使其伸直,通過讓受壓的神經放鬆,改善血液迴圈來改善症狀.“滑鼠手”的運動療法