怎麼才能在家裡減肥

管住嘴，邁開腿。節食加運動是最好的減肥方法。再忙每天抽1小時的時間還是有的。建議跑步30分鐘以上，至到大汗淋漓為止，這樣對久坐於電腦旁的你是有大大的調節作用的。

1.早上起來第一件事情是喝溫開水，沖淡胃液。2.然後早餐可以適當豐盛點，隨便吃，不用擔心（最好在8：00前吃好）3.中飯前同樣先喝水，然後就是少吃飯多吃菜（其實吃米飯會胖）4.下午在家可以做一些室內運動，比如壓壓腿什麼的。5.大概5：00鐘時，如果有條件，立刻去打籃球或網球，因為這時沒太陽了，也不會很熱，更重要的是這樣可以讓肚子不感到餓，剛運動好吃不進東西的。運動吃一身汗後，就洗澡，也可以減肥。從這之後，就不能再吃東西了，只能喝水。這樣就可以減肥，我現在就是這樣，還真能瘦，只要堅持

一,飲食要合理,不吃過飽,少吃滑膩及含糖多的食物二,沒時間運動,可以考慮藥物

減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計畫中，要將運動也算在裡面。苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次，懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪、 體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。水果在減肥期間儘量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替， 適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～吃暴了沒關係，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦