我要減肥20斤

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管住嘴邁開腿。節食加運動是最好的減肥方法。每天跑步30分鐘以上，直到大汗淋漓為止，一日三餐定時定量，堅持下去定見成效。

病情分析：健康減肥主要就是健康的飲食加上運動，也可以考慮中醫的針灸減肥。意見建議：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，而有氧運動最好在30分鐘以上，運動後多按摩肥胖部位，如小腿和大腿，會更有效。同時配合合理的膳食，多吃低熱量，高纖維的食物，是可以慢慢瘦下來的。

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您好,減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥.不應該以口服藥物為主建議開始培養步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!