我主要肥在大腿和腰有一百三十三斤

當攝入的熱量小於消耗的熱量就會達到減肥的目的。
1減肥主要在飲食上以清淡為主，不要吃零食，不要吃油膩、油炸的食物，不要吃辛辣、有刺激性的食物，多吃蔬菜和水果。
2飯後不要馬上坐著，以免脂肪堆積。堅持運動，主要以有氧運動為主。

一般在您這個年齡階段，不建議節食減肥和吃減肥藥。
一般是早飯要吃好，合理搭配，午飯要吃飽，晚飯要吃少；飯間不要吃任何零食，晚飯後不要再吃東西，注意經常進行鍛煉，要不極易容易反彈。

減肥首先你要合理安排飲食。
多吃水果蔬菜，可以轉呼啦圈瘦腰部，另外，每天快走半個小時。可以瘦腿。
以上是對“我主要肥在大腿和腰我有一百三十三斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！