怎麼樣瘦小腿,怎麼樣才能瘦下來呢?

目前是正常的,不用過於減肥,也可以去醫院檢查一下身高體重是否正常,多運動來抑制肥胖的發生

小腿粗讓我們永遠也穿不了直筒靴,怎麼辦?有沒有一種簡單的瘦小腿方法呢?有,試試下面的幾種妙方,讓你小腿變細永不復胖,
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法,它見效快,簡單易行,可以說快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動,
據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍,也就是說,如果你每週快走三次,每次時間不長,15～30分鐘,遠遠比你每週散步兩次,每次走上一兩個小時更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的,這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤,除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍,
但是很多MM也有顧慮,那就是走路會不會讓腿變粗?我們只想減肥,可不想有個肌肉小腿呐,
一般情況下 走路只會讓腿變細
從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少,在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等,這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗,
遺傳因素決定你的腿會不會變粗
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下,即使是大量的運動,也很難形成肌肉,但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了,每個人的遺傳情況不一樣,有的人運動很多腿還是很細,也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多,所以,最好先實行一段時間,如果覺得肌肉有增長的趨勢,則改變運動方法,
此外,減肥專家一般不建議單一的運動形式,單一地跑步或者走路,時間長會枯燥難以堅持,最合理的運動方法是多種運動結合,例如各天做不同的運動,或者是一天裡各種不同運動組合,慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘,仰臥起坐10分鐘等,
特別要注意 有很多MM自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦,對於大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪,可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪,”
走路減肥不長肌肉小腿的方法:
一、走姿
走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦,
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹,
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪,覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限,
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力,
三、按摩小腿腹
即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑,但是據統計,成功瘦腿的MM大多結合了按摩,但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了,所以說腿是比較難瘦的部位,

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,所以有的人說為什麼我運動那麼多,小腿還是那麼粗,按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊張,第二促進小腿的血液迴圈,然後在泡好以後可以做適當的按摩,如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏,
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大約如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩,

肉毒素瘦小腿通過肉毒素,作用於膽鹼能運動神經的末梢,通過暫時抑制支配肌肉運動的神經,使肌纖維不能收縮,從而達到瘦腿的目的,肉毒素瘦小腿在腿部每側選擇1到2個注射點注射,操作只需幾分鐘便能完成,注射後不需要進行局部按摩和其它特殊處理,一般正常的運動即可使藥液在肌肉組織內逐漸擴散,小腿逐漸變瘦的神奇效果,