輕度強迫症自己該如何調整

您好，這種情況您可以嘗試通過下面的方法來進行自我治療，從而克服強迫症的表現。 轉移注意力，實際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中於工作、學習和業餘興趣上尤其是當自己強迫性思維出現時，若能及時去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動，轉移自己對強迫性思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。 學習合理的應激方法，增強自信，以減輕其不確定感;不好高騖遠，不過分精益求精，以減輕其不完美感。同時動員其親屬同事，對患者既不姑息遷就，也不矯枉過正，幫忙患者積極從事體育、文娛、社交活動，使其逐漸從沉湎於窮思竭慮的境地中解脫出來。 心理治療。有的時候自我調節強迫症是沒有作用的，不能解決實際的問題，這時就要去諮詢下醫生實施心理治療，如：行為治療、認知治療、精神分析治療等都屬於強迫症的治療方法。系統脫敏療法可逐漸減少患者重複行為的次數和時間。 陽光療法。季節性抑鬱症是在季節轉變的時候發病，患者可能是由於不適應季節的變化，表現出來的一種情緒抵觸，進而發展為抑鬱，主要表現為情緒低落、無精打采、工作效率降低，這種症狀一般較輕，通常在陽光的照耀下會逐漸消失。

強迫性格的形成並非一朝一夕，日常的生活處事都應學會處處留心，不要忽視強迫症的存在，一旦發現強迫性格缺陷，必須赴醫學神經專科門診積極糾治。

你好，如果強迫症對自己的生活影響不大的話，建議你開始自我調整，首先，你可以試著先自己調整一下，當這些擔心出現在腦海的時候，提醒自己這些只是想法而已，並不是事實，不要跟著想法去認同，允許擔心和焦慮的出現，理解自己，不要去排斥擔心的感覺。其次，也可以看一些關於強迫症自我治療的書，比如走出強迫症--找回美麗的日子，其中有各種強迫症的實例介紹和相關的自我治療的方法，希望能對你有所幫助。同時，真正的去做一些事情，當你體會到自然的時候，情緒反應就會鶋複，你就會慢慢地好起來。如果自己還是無法調整，而且對生活的影響越來越大的話，建議你還是要及時向專業機構求助。希望能幫到你，祝好！

除了服藥治療，自己可以制定一個計畫，每天按計劃去做事，借此轉移注意力。