夏季減肥的最快方法

到了夏季:1、少吃多餐，每天增加進餐次數，而減少每次的攝取量。建議每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。2、每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。3、喝脫脂優酪乳，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。4、選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。5、在身體條件允許的情況下，進行瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。6、每週進行一次力量訓練，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。7、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麵包圈和果汁。8、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性大大增加。9、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。10、多喝水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。11、雞蛋、雞肉和魚肉儘量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。12、在游泳池裡進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。13、在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。14、有車族可以每週找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。15、炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時，選用麵包屑粘裹表面，而不是麵粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。16、在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。17、多吃牛油果，它富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。18、控制對土豆和麵食的攝入量，每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。19、餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用後三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。20、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。21、把一條毛巾蓋在跑步機的顯示幕上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。22、多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，效果顯著。23、多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。24、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重會變輕。25、將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。26、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。27、少吃糖，每天不要超過72克。治癒心情的除了甜食，還有讀書、跑步、聽歌。28、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。29、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，做個伸展運動或站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳都是極好的。30、一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

抽脂減肥也稱脂肪抽吸術，是運用器械，經過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再運用負壓的吸力，經過導管將脂肪碎塊吸出，以達到減肥的目的。此法只能將皮下脂肪吸出來，且限於某一局部的皮下脂肪，故對全身體重的減輕作用不大，但對改善某一局部的外形有明顯效果。

你好,堅持有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和迴圈，有利於脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動，只要達到了中等強度，持續時間長於30-45分鐘，都可以進行有效減肥。