一星期瘦小腿5cm

重塑小腿線條1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次 3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

伸展小腿肌肉1).雙腳交叉站立 2).上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒 3.)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次 注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

緊實小腿線條1).身體站立起直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒 2).左右腳交換位置，每邊重複動作各10次 注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

收緊粗壯小腿1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

拉松小腿肌肉1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉2).交換雙腳，重複動作10次