關於睡覺的時間問題

問題描述我是一名高二的學生高一的時候經常十二點到一點睡第二天早上六點起學習上也沒有很大的效果現在想改為晚上十點睡早上四點多到五點起床然後打算起床後喝一杯咖啡這樣會不會對身體有害如果對學習比較有效那一直堅持到高三會不會有害健康每天兩杯咖啡好嗎？希望能給我一些好的建議謝謝