東老師新年好，麻煩您對我的理解方式進行

恩恩，因為你的強迫行為會強化你的強迫思維讓你陷入一種惡性的迴圈，因此要認清強迫思維的本質，是虛假空的，嚴格阻止自己強迫行為的出現，帶著情緒做自己該做的事情。剛開始可能會比較的辛苦，你也可以根據書上的自助方法，給自己制定暴露等級，逐級暴露，一步一步開始，相信可以看見不同的結果。祝好！